Физическое и психическое здоровье – это необходимая база, которая обеспечивает жизненное благополучие женщины. Молодость, красота, крепкое выносливое тело, способность к зачатию помогают ей реализовываться в замужестве, материнстве, профессии и любимом деле. Но как же сохранить свое здоровье, когда часто сталкиваешься со стрессом и ведешь неправильный образ жизни? Читайте об этом в нашей статье.
1. Проходите регулярные медицинские осмотры.
Ежегодно делайте полный чекап своего организма, сдавайте необходимые анализы и обследуйтесь. Не реже, чем раз в полгода посещайте гинеколога и стоматолога, а также тех специалистов, к которым вам нужно по состоянию здоровья. Так вы снизите риск серьезных последствий, если что-то будет не так.
2. Следите за питанием.
Недостаток питательных веществ не просто приводит к упадку сил. Он ослабляет иммунитет в целом и увеличивает риск серьезных заболеваний, способствует депрессии и вызывает гормональные нарушения. Вот почему излишняя полнота или, наоборот, худоба требуют коррекции при планировании беременности.
Сбалансируйте свой рацион, добавьте больше белка, овощей, особенно зеленых, уменьшите углеводы и пейте достаточное количество воды.
3. Двигайтесь.
Сидячий образ жизни и гиподинамия провоцируют множество заболеваний, начиная от сколиоза и варикозного расширения вен и заканчивая тяжелыми системными патологиями. Замедляются все обменные процессы, клетки органов и тканей не дополучают энергию, в них накапливаются продукты распада. В итоге вы чувствуете себя усталыми и разбитыми. Иммунитет снижается.
Чтобы этого избежать, регулярно гуляйте и занимайтесь хотя бы простой гимнастикой. А поддержать женское репродуктивное здоровье вам помогут ежедневные приседания. 50-ти раз в день будет достаточно, чтобы предотвратить застой крови в органах малого таза, а значит, снизить риск развития геморроя и некоторых гинекологических проблем.
4. Научитесь управлять стрессом.
Стресс – естественная реакция на какие-либо жизненные события. Но если он затягивается, это может приводить к снижению иммунитета и заболеваниям. Женщины особенно чувствительны к стрессу. У них меняется гормональный фон, появляются нарушения цикла, что вызывает проблемы с зачатием и беременностью.
Если вы часто испытываете стресс, вам необходимо освоить навыки саморегуляции, дыхательные и медитативные практики и заниматься тем, что помогает расслабиться, к примеру, рисовать, вышивать или делать самомассаж.
5. Поддерживайте хорошие отношения в семье и с близкими.
Женщина чувствует себя благополучно, когда в ее семье царит взаимопонимание и положительная атмосфера. Это важный фактор, который влияет на ее состояние и снижает уровень стресса.
Поэтому, чем больше времени вы будете проводить со своей семьей, общаться, гулять, встречаться с родными, тем лучше будет ваше здоровье.
6. Поддерживайте гигиену.
Регулярно мойте руки, следите за чистотой тела и половых органов, правильно подмывайтесь. Своевременно меняйте гигиенические средства. Это важная часть здоровья, о которой не стоит забывать.
7. Наладьте режим сна.
Полноценный сон не менее 7 часов в сутки способствует не только отдыху, но и профилактирует многие опасные заболевания, например, болезнь Альцгеймера. Также он увеличивает продолжительность жизни и просто необходим для хорошего самочувствия.
Теперь вы знаете, в чем секрет женского здоровья, и что нужно делать, чтобы его сохранить. А если вас что-то беспокоит, или вы хотите пройти полный чекап своего организма, врачи Израильского медицинского Центра всегда вас грамотно проконсультируют и дадут рекомендации.
